Když máte za sebou náročný den nebo jsem jste unaveni a potřebujete se hlavně dobře vyspat, nemůžete většinou usnout. Často nejde zastavit zastavit tok myšlenek z prožitého dne, do toho se vám mohou plést plány na dny příští.
Informace, zprávy, vlastní myšlenky, cizí myšlenky – to vše na vás útočí od rána do večera a málokdo umí tento tok před usnutím zastavit. Tedy většinou to umí muži, ale my ženy to moc neumíme. Často nám bzučí v hlavě roj starostí, úkolů a plánů…
Hodně mi po ulehnutí do postele pomáhá nechat myšlenky doznít a už na nic nemyslet, ale to se musí docela dlouho trénovat. Nedávno jsem ale objevila výbornou dechovou techniku na zklidnění dechu, která báječně a rychle funguje.
Jmenuje se Zklidnění dechu podle Thich Nhat Hanha.
Tato buddhistická technika je založená na kombinaci dechu s krátkými sugescemi. Pomáhá zklidnit mysl a podporuje mír a harmonii v duši i na těle.
Po krátkém doznění prožitého dne ( max 5 min) se začněte soustředit na svůj dech a nechte ho přirozeně zpomalit. Vnímejte své tělo, jak se uvolňuje a v duchu i navenek se usmějte. Uvědomte si přítomný okamžik bez událostí, uvědomte si sami sebe a to, že v daný moment je všechno v pořádku. (Všechny ty starosti a události jsou někde venku ve světě, ale vy jste teď sami u sebe.)
Nyní spojíte získanou zkušenost se svým dechem a propojíte dech s konkrétními myšlenkami ve své mysli.
Nevím, jak dlouhý máte dech, ale pokud ho dlouhý nemáte, můžete tuto verzi zkrátit:
Důležité je, abyste opravdu byly v přítomnosti. Uvidíte, že ostatní myšlenky nebudou mít šanci se k Vám dostat. Já to většinou zopakuji maximálně 3 x a už spím. Tuto techniku ale nemusíte používat jen před spaním, ale kdykoliv během dne, když zjistíte, že jste ve stresu a potřebuje se trochu zklidnit.
Používám zklidnění dechu:nádech na 4 doby,zadržení dechu na 2 doby,plynulý výdech na 6 dob.
Toto zklidnění dechu vyzkouším.Díky